世代を越えて、今昔様々なダイエット方法が紹介され続けています。それだけ、ダイエットに苦しんでいる方が多いという事でしょう。そもそも太る体質かそうでないかというのは、遺伝的な事や、幼き時の生活環境により決まっていると言われています。大人になってから、根本的な体質改善というのは非常に難しい事でしょう。よほど強い精神力を持って挑まないとなかなか達成できる事ではありません。こういった方にとっては、深刻な悩みでありながら、大切な身銭を使いながら、コンプレックスを感じながら、必死になってダイエットに挑戦してもなかなか達成できないもの。それがダイエットです。 元々、太る体質でない方には到底理解できない事かもしれません。「ただ、食べるのを控えればいい。もっと運動すれば良い」と言われても、長年培った体質をそんな簡単に改善できるわけがありません。長年、タバコを吸い続けてる方が突然生涯禁煙！と言われるのと同じようなものです。いや、それより厳しい事かもしれません。人それぞれ、人によって、簡単に達成できる事とそうでない事は当然違います。外野の戯れ言は無視して、自分自身にあった手法・ペースでダイエットに挑みましょう。ただ、あきらめてしまうと、そこで終わりです。あきらめる事はいつでも出来ます。本当にダイエットを成し遂げたいのなら、多少遠回りしてでも、決してあきらめず挑戦し続けましょう。
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ダイエットの本質 |
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様々な本、メディアにダイエット方法やダイエットに対する理論が紹介されていますが、ダイエットの本質的なところは、単に体重を減らすのではなく、筋肉や骨を減らすことなく余分な体脂肪を減らすことが重要といわれています。 また、肥満になると、様々な生活習慣病を引き起こす確率を上げ、正常な人と比べると死亡率が高くなると言われています。 （※生活習慣病：脳卒中、糖尿病、胆石、動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、狭心症、心肥大、高脂血症、睡眠時無呼吸症候群・いびき等々・・・）あくまで、骨を弱らせない。筋肉を減らさない。・・体脂肪を減らしましょう！
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基本的なダイエットの考え方 |
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１.... 健康的にダイエットする事
２.... 自分の体を正しく理解する事
３.... 自分にあったダイエットをする事
これらは誰もが分かっている事であり、全て当然の事です。しかし「早く痩せたい！」「無理をしてでも少しでも体重を落としたい！」という欲にかられ、ついつい無茶をして忘れがちになります。ダイエットを始める場合は｛常に自分は健康的に痩せる！自分の体を理解し、自身のスタイルにあったダイエットを行う！｝という思いを今一度、頭においておきましょう。
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長期計画にダイエット（体脂肪の減少）心構えが大切 |
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普段私たちは、食事を取ることで生活に必要なエネルギーを得ることができます。 このエネルギーの源となるのが、三大栄養素の「たんぱく質」、「糖質」、「脂質」です。 三大栄養素によって得られる熱量を「摂取エネルギー」といい、生命を維持し､日々の生活での活動や運動を行う上で使われる熱量を「消費エネルギー」といいます。
肥満は、この2つのエネルギーのバランスが偏るとおこります。 要するに、摂取エネルギーをバランスよく過剰にならないようにする事がダイエット・肥満防止に繋がるという事です。
◇ 摂取エネルギー ＞ 消費エネルギー（体重増加）
◇ 摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー（体重(体脂肪)減少）
また、一般的に年齢とともに基礎代謝量は減少していきます。そのため若い頃と同じ食生活を送っていると基礎代謝が減っている分、余ったエネルギーは体内に蓄えられてしまいます（肥満）
摂取エネルギーを抑えるためには「糖質」か「脂質」のどちらかを抑制しなければなりません。
最も一般的なのが低カロリーダイエット（脂質を抑える）。脂質を抑える分、なかなか長続きしない事もあるでしょう。根気良く強い精神力をもってのぞみましょう。糖質を抑えるダイエットより効果は大きいと言われています。 |
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ダイエット方法は千差万別 |
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ダイエット方法は、数え切れないほど様々な方法があります。
どの方法が良い・悪いとは一概には言えませんが、大別すると３つに分類する事ができます。
１）食べる量を抑える（工夫する）摂取カロリー抑制型
（アミノ酸、ビール酵母、ゴーヤ茶等）
２）身体を動かして脂肪を燃焼させたりエネルギー代謝を促進する消費カロリー促進型
（ジョギング、ウォ−キング、反復入浴法、ダンベルダイエット等）
３）上記二つを両方併せた併用型
当然、できるならば、３）がベストです。食事制限だけのダイエットでは、体重が落ちても 体脂肪率が上がってることも.... 食事とともに運動で筋肉を落とさぬように（筋肉の少ない人は増やす事を目標に）する事がベストダイエットです。
【太り方のタイプにあったダイエット方法】
◇外見は痩せてるのに体脂肪率が高い（脂肪太りタイプ）
 食べる量を抑えるより、定期的な運動を生活の中に取り入れ、脂肪を燃焼させる事が特に大切です。できれば１日30分くらいは運動してみましょう。（運動を行う事によって少し筋肉がつきエネルギ−を消費しやすい体ができます）なかなか難しいと思いますが、できるだけ毎日同じ時間に、同じ時間をかけて行うことがベストです。
◇部分的に引き締めたい
部分的にサイズダウンしたい方は、まめにボディサイズをチェックしてみましょう。 ウエストや太ももなど気になる部分は毎日、つまんで厚みを測ったり、全身鏡でたるみをチェックしてみましょう。 意識的に、気になる部分に力をいれるようにするためです。 部分的に引き締めたいなら、その部分を意識した部分的なエクセサイズ等が必要です。
◇体脂肪も高く体重も重い
運動不足と過食気味の両方が要因になっている事がほとんどですので、まず、ご自身の生活習慣をチェックしましょう。急に食事制限によるダイエットを行うと、リバンドを繰り返す可能性が極めて高くなりますので、摂取エネルギーを抑えつつ適度な運動を行う。という事を体に覚えさせる事が大切です。
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